SIK SIK SU VE SIVI TÜKETİN
Özellikle Ramazan ayında su kaybımız daha belirgin olur, bu nedenle iftarla sahur arası en az 2.5 lt su içilmesi gerekir. Bu suyun 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemen sonra ılık bir ballı limonlu su olması kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
REZENE ÇAYI TÜKETİN
En az 3 fincanı da rezene çayı olmalı ki mide rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşanmasın. Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve siyah çayı kesin veya çok açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin.
BAHARATLARI AZALTIN
Ramazan'da baharat tüketilebilir ancak bunlarında dozu önemlidir. Özellikle acılardan kesinlikle kaçının. Kimyon sindirimi rahatlattığı için az miktarda kimyon ekleyebilirsiniz. Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin ama diğer baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktır.
MUTLAKA ÇORBA TÜKETİN
Yaz- kış mevsimsiz besinlerden olan sebze çorbaları sindirim kolaylığı sağlayan yiyeceklerdendir. Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır.
SAHURDA MÜSLİ TÜKETİN
Müsli; sahurda çok doğru bir karbonhidrat seçimi olacaktır; içine bol miktarda taze doğranmış meyve de ekleyin. Böylece gününüz çok rahat geçer. Tatlıyı iftardan 2 saat sonra yiyin Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin. Şireli tatlılardan kaçının.
MUTLAKA ÇORBA TÜKETİN
Yaz- kış mevsimsiz besinlerden olan sebze çorbaları sindirim kolaylığı sağlayan yiyeceklerdendir. Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır.
CEVİZİ UNUTMAYIN
Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor. Hem sahur hem de iftarda ara öğünlerde 3'er adet ceviz içi yemek daha rahat oruç tutmanızı sağlar.
FOSFOR ALIN
Haftada bir kere balık yiyin Balıkta vücudun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu yağlar metabolizma hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor.
HAFTA SADECE 2 DEFA TATLI
Tatlı tercihlerini haftada ikiyi geçmeyecek şekilde sütlü tatlı olarak yapın.
İFTARDAN SONRA EGZERSİZ
İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.
